nogi 2

Si2uiel - widzialem wiele razy, czy to w tv czy w gazecie, ze spiecia byly robione w ten sposob, ze oprocz tulowia unoszone sa tez nogi (zginane w kolanach) - odpowiednio, by zachowac balans (by nie przewazyc). Czesto widze ze spiecia to jednak nogi ciagle trzymane na podlodze. Ja od paru miesiecy robie to z unoszeniem nog i efekty, jak mysle, sa [...]

taki domowy planik na brzuch jest dobry? robie tak od 2 tyg skłony tułowia w leżeniu tyłem 5x20 bez skretek 5x20 ze skretkami Unoszenie nog w lezeniu tylem 5x10 nogi proste 5x10 nogi skulone Spinanie brzucha w lezeniu tylem 5x10 ____________________ get loos loosaq 2nite

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

[...] hantli bokiem(2 seri po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(3- 4 seri 25) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 3- 4 seri 25) Piątek plecy +nogi plecy -martwy ciąg(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -to w takim rozkładzie rób jako trzecie- zrezstą może wartałoby mc przenieść na inny dzień by nie obciążać dodatkowo [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

[...] 12/10/8 Przedramiona 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20/15/10 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20/15/10 Piątek barki+nogi Barki 1)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 3)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 [...]

[...] p 12/10/8/6 3. wyciskanie w dół na wyciągu s 3 p 12/10/8/6 4. szwedki(na poręczach) s 3 na maxa piątek: plecy + nogi 1. wiosłowanie na wyciągu s 4 p 12/10/8/6 2. Martwy ciąg s 3 p 12/10/8/6 3. sciąganie drązka [...]

[...] jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

[...] cwiczyl glowa w gore) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek w przód 3x8 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8 [...]

[...] 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 2.Uginanie sztangilek w chwycie mlotkowym 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 2. Podciaganie na drazku podchwytem waska 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 4. Sciaganie gornego [...]

Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) PROSTOWANIE LUB LEPIEJ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 4 X 12-8 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na [...]

[...] w tygodniu gdzie w weekend będę mieć zjazd na uczelnie będę trenował 3 x w tygodniu ( pon środa piątek) natomiast gry nie będzie zjazdu w szkole w sobotę zrobię porządnie nogi myslałem o czymś takim : poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie [...]

[...] ćw. na sztandze) 3 serie 5,4,3 prog. 2.Zupełny brak pomysłu (czy wystarczy jedno ćw. na barki?? Nogi - tu mam dylemat.Nie wiem czy w moim przypadku będzie sens robić siłe na nogi skoro i tak ćwiczę małymi ciężarami. na koniec (o ile kto kolwiek przetrwał moje głupoty) parę pytań. 1.Czy przy moim małym stażu (ok.5-6 miesięcy) jest sens robić siłę [...]

[...] ćw.) 3 serie 12,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 3 serie stałe obciążenie Tu również proszę o pomoc ,bo jak mówiłem łapa mi nie rośnie Piątek nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 15,12,10,8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 10,8,6 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 [...]

[...] 3miesiące i siła i masa rośnie rewelacyjnie. z pomocą suplementów złapałem w tym czasie 12kg mięśni i zgubiłem 4kg tłuszczu. a w twoim planie oddzielił bym bark od klaty a nogi od pleców.bo 2 dni po koleii robisz bark.a robiąc plecy i nogi robie martwy ciąg i też bym to oddzielił. 1. klatka i triceps (dorzuciłem częśc barku) 2 plecy i biceps [...]

[...] tym ćw.) 3 serie 12,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 3 serie stałe obciążenie Tu również proszę o pomoc ,bo jak mówiłem łapa mi nie rośnie Piątek nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 15,12,10,8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 10,8,6 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 [...]

[...] stały) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) dzień 5 - nogi, barki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Wspięcia na palce stojąc [...]